Ushqimet që përmirësojnë disponimin

Për përmirësim dhe ndjenjë më të mirë, kemi mbledhur një listë të ushqimeve të shëndetshme dhe efektet e tyre emocionale. Në rastet kur gjërat definitivisht nuk shkojnë si duhet atëherë ju rekomandojmë që në menunë tuaj ditore të ushqimit të shtoni disa nga këto ushqime. Disa nga ushqimet e kësj liste janë pjesë e mënusë së zakonshme të ushqimit por disa tjera janë më të vecanta dhe më rrallë i hasim në menytë tona. Le ti hedhim një sy kësaj liste dhe të mendojmë për përmirësimin e disponimit përmes ushqimit.

Avokado - Përveç faktit se është i butë dhe i shijshëm, avokado është një burim i mirë i folateve për reduktimin e lodhjes, konkretisht acidit folik.

Shalqiri - Këtu përgjigja është kaliumi, një mineral që ndihmon të mbajë presionin e gjakut të kufizuar.

Portokalli - Vitamina C është vërtetuar se ndihmon njerëzit në situata të vështira, siç janë testet e matematikës apo edhe të folurit në publik. Opsione tjera të ngjashme: boronica, dredhëza e fruta të tjerë.

Bajamet - Ka një arsye pse magneziumi i cili gjendet në bajamet, është përdorur për trajtimin e depresionit për rreth 100 vite. Gjithashtu, kanë efektedhe omega-3 acidet yndyrore që gjenden në arra.

Asparagusi (Shpargujt) - Vitamina B do të ju qetësojë dhe do të ju mbajë në formë deri në veprimet tuaja të ardhshme. Kur me të vërtetë keni nevojë për sasi të rekomanduar të gjumit. 

Kivi - E çuditshme, apo jo? Është efekti i serotonins që është treguar në hulumtimet se ndikon në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe kohëzgjatjes së tij. Përfitoni nga ky rast dhe hani sa më shumë të mundeni.

Pure patatesh - Këto përmbajnë kromium kimike, gjë që rrit nivelet e serotoninës së trurit. (serotonin=hormone i lumturisë).

Drithëra - Drithërat shkaktojnë prodhimin e insulinës, e cila rrit nivelin e sheqerit në gjak. Gjithashtu provoni: bollgur, oriz jasemini, bukë tërshëre.

Djathi- Provoni shembullin e Liz Lemon-s dhe hani nga një fetë djathë para gjumit. Kalciumi ndihmon në tru për prodhimin e melatoninës.