Këto janë frutat më të shëndetshëm për dietën tuaj

Frutat shpesh konsiderohen si një rostiçeri e shëndetshme dhe për arsye të mirë. Pra, shumë lloje frutash ofrojnë një sërë vitaminash, mineralesh, fibrash dhe antioksidantësh tërësisht natyralë, kështu që ju mund të përfitoni si nga përmbajtja ushqyese e frutave ashtu edhe nga shija e tyre. Ju mund të pyesni veten se cili është fruti më i shëndetshëm për t'u ngrënë? Nutricionistët dhe ekspertët e shëndetit do t'ju ndihmojnë të zgjidhni frutat më të shëndetshme për t'u ngrënë.

Avokado

"Avokado vazhdon të rritet në popullaritet dhe mund të shihet në gjithçka, nga smoothies deri te avokadot e ngrira. Më pëlqen t'i rekomandoj për shëndetin e zemrës, pasi ngrënia e ushqimeve të pasura me kalium si avokado mund të ndihmojë në uljen e efekteve të natriumit", thotë Amy Gorin, MS., RDN, pronar i Plant Based with Amy.

Avokado sigurisht që mund të pritet në feta, të përhapet ose pure në bukë të thekur, por është gjithashtu një shtesë e shkëlqyeshme për smoothiet kremoze, salcat e sallatave dhe më shumë. "Përveç të qenit të shijshëm, avokadot janë plot me yndyra të shëndetshme, fibra dhe antioksidantë. Hulumtimet kanë treguar se avokado mund të ndihmojë në mbështetjen e një zemre të shëndetshme dhe sistemit imunitar", shton Mackenzie Burgess, RDN dhe zhvillues i recetave në Cheerful Choices.

Boronica

“Një filxhan me boronica ofron katër gram fibra të dobishme, së bashku me lëndë ushqyese thelbësore si vitamina C, vitamina K dhe mangani, si dhe antocianinet, një lloj fitonutrienti”, thotë Burgess. Ka disa kërkime mjaft emocionuese edhe me boronica. Një studim i ri i publikuar në "Food & Function" zbuloi se shijimi i një sasie të barabartë me një filxhan boronica të freskëta në ditë mund të përmirësojë funksionin endotelial. Kjo ndihmon që enët tona të gjakut të funksionojnë pa probleme dhe për këtë arsye është e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm të zemrës.

Mollët

Mos e nënvlerësoni mollën! Mollët janë të pasura me fibra dhe polifenole të dobishme, të cilat hulumtimet tregojnë se mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe të mbajnë një zemër të shëndetshme.

Mjedra

Dr. Breanna Guan, një mjeke neuropatike, i quan mjedrat frutat më të mira për shëndetin e lëkurës dhe hormoneve. “Të mbushura me vitaminë C, këto manaferra mund të ndihmojnë në prodhimin e kolagjenit dhe të mbrojnë nga plakja e lëkurës duke shuar radikalet e lira dhe duke ndaluar stresin oksidativ dhe dëmtimin”, thotë ajo. Acidi Ellagic është polifenoli kryesor në mjedra, i cili ndihmon në reduktimin e efekteve negative të estrogjeneve toksike, përkatësisht 4-hidroksi-17ß-estradiol, 4E2, i cili lidhet me kanceret e lidhura me estrogjenin.

Bananet

Nëse jeni një person aktiv, Guan rekomandon banane. “Bananet janë një frutë me glicemi të lartë”, thotë ajo. Paketimi i tyre natyral i përsosur i bën ata të lehtë për t'u ngrënë në lëvizje, si për fëmijët ashtu edhe për atletët. "Bananet me shumë karbohidrate ofrojnë një burim të shpejtë energjie. Ato janë gjithashtu të pasura me kalium, për shëndetin e zemrës dhe alkalinitetin. Çojini ato në palestër ose paketojini për një udhëtim," shton ajo.

Limoni

Limonët janë një zgjedhje e shkëlqyer për rritjen e shëndetit dhe imunitetit. Filloni ditën tuaj me lëng të pasur me vitaminë C që nuk do të ndikojë në sheqerin në gjak. Të njohur si një frutë pastrues, limonët reduktojnë inflamacionin dhe ofrojnë shumë përfitime, duke përfshirë rritjen e tretjes. Përzieni limonin lëng me ujë të ngrohtë dhe xhenxhefil për të parandaluar sëmundjet e stinës.

Hurmat

Hurmat janë një frutë autokton në Lindjen e Mesme dhe tani janë të zakonshme në Amerikën Veriore dhe Qendrore. Dhe po, ato janë gjithashtu një pjesë tipike e dietës mesdhetare. Përmbajtja e lartë e fibrave ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë pas disa hurmave, duke i bërë ato një meze të lehtë që përmban gjithashtu kalium, kalcium, magnez, selen dhe disa minerale.

Luleshtrydhet

Luleshtrydhet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe ofrojnë shumë vitamina dhe minerale të tjera, madje mund të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak”, thotë dr. Kacie Barnes. Ato janë të pasura me ujë dhe të ulëta në karbohidrate, kështu që ato ofrojnë një nxitje të madhe ushqyese për shumë pak kalori.

Manaferra

Manaferrat janë një tjetër kokrra të kuqe super të shëndetshme që duhet të hahet rregullisht. Ato kanë nivele të larta të antocianineve, antioksidantëve, plus tonelata vitaminë C, vitaminë K, mangan dhe fibra. Janë të lehta për t'u ngrënë, thjesht lajini dhe futini në gojë dhe mund të përfshihen në shumë receta. Sallata me manaferra dhe biftek mund të jetë një darkë e shpejtë.